DÍA MUNDIAL DE LA SALUD: ¿CÓMO PREVENIR ENFERMEDADES OCULARES CON UNA BUENA ALIMENTACIÓN Y ESTILO DE VIDA?

6 Abril, 2019

Salud en Casa.- Según el Instituto Nacional de Estadística e Informática (INEI), en el Perú los problemas a la vista son la segunda causa de discapacidad, involucrando aproximadamente a 300 000 personas. Ante este panorama, es de suma importancia cuidar nuestros ojos para evitar alguna enfermedad que los afecte en un corto o largo plazo.

 

 

“Una buena alimentación y un adecuado estilo de vida ayudarán a prevenir en gran medida la aparición de afecciones oculares como la degeneración macular y las cataratas. No todas las enfermedades visuales provienen de herencia genética o a raíz de la edad. Por eso, debemos seguir concientizando a la población  para que continúen optando por una vida saludable“, señaló el Dr. Héctor Palacios, especialista de Oftálmica Clínica de la Visión.

 

Bajo esta premisa y en marco del Día Mundial de la Salud, que se conmemora el 7 de abril, el Dr. Palacios detalla algunas recomendaciones para cuidar la visión y así prevenir males visuales:

 

 

 

-          Seguir una alimentación balanceada: Consumir alimentos como la zanahoria y verduras de hoja verde (espinaca, brócoli, etc) que tengan Vitamina A hará que la visión sea óptima y ayudará a transformar la información que llega a la retina. En el caso de las personas miopes, comer arándanos retrasará esta enfermedad. Frutas como la papaya que tengan caroteno y alimentos que posean Vitamina C (naranja, mandarina, etc) beneficiarán la cicatrización y evitarán la degeneración macular y la formación de cataratas. Además, es importante el consumo de pescado, especialmente la parte oscura pues nos proporcionará una rica fuente de Omega 3 para prevenir ciertas patologías. Todos estos alimentos, ayudarán a restaurar nuestro estrés oxidativo para prevenir enfermedades oculares propias del envejecimiento como las ya mencionadas previamente.

 

-          Hacer ejercicio: Tener un estilo de vida sedentario, a largo plazo generará problemas en la retina. Además, de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, la falta de actividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad en el mundo. Es por ello que es recomendable hacer aproximadamente 30 minutos de deporte continuo para tener una vida más activa y así prevenir la aparición de patologías oculares y cualquier otra enfermedad que afecte nuestra salud. Correr, bailar, realizar natación y aeróbicos son algunos consejos a seguir que comparte el especialista.

 

 

 

-          Alejar los dispositivos y tomarse descansos: Si se tiene un televisor en casa, se sugiere colocarlo a unos tres metros de distancia. En el caso de la computadora o celulares, usarlos a la misma altura de nuestros ojos, con bajo brillo y con una luz tenue son alternativas para evitar algún problema en la vista. Además, para las personas que están todo el día en la oficina y tienen que estar frente a un monitor, es importante parpadear continuamente y tomar descansos cortos. Utilizar lubricantes oculares, por lo menos tres veces al día, ayudará a mantener una vista sin problemas y a evitar la generación del “ojo seco”.

 

 

 

Cabe señalar que adicional a los consejos brindados, el especialista recomienda visitar al oftalmólogo como mínimo una vez al año para la realización del fondo de ojo, técnica donde se observa el interior del globo ocular y se puede identificar a tiempo la presencia de alguna afección que se esté desarrollando.