¿Cuáles son los nutrientes especiales que necesita una mujer en cada etapa de su vida?
7 Marzo, 2019
Salud en Casa.- Las mujeres a cualquier edad deben mantenerse saludables con la dosis exacta de ejercicios y alimentación adecuada para cada etapa de su vida, atendiendo los criterios como sexo, edad, peso, actividad física diaria y sobre todo, estado hormonal. El tipo de dieta, no difiere a la del hombre, pero sí debe contener algunos nutrientes básicos durante las diferentes etapas de su vida.
Para Janeth Veramendi, nutricionista del Club Médico Deportivo Bodytech, es fundamental que cada mujer conozca los cambios metabólicos de su cuerpo para mantener el peso adecuado y estar saludable en todas las edades.
1. Niñez:
En esta etapa de vida, se crean los hábitos alimenticios y por ese motivo es necesario que en vez de prohibirles determinados alimentos que no suman a su desarrollo y les hacen mal, les enseñemos cuáles sí son necesarios.
Durante esta etapa, las niñas necesitan calcio para una correcta formación de los huesos y los dientes. Además, los ácidos grasos esenciales son indispensables para un buen crecimiento físico y para el desarrollo del sistema nervioso (entre otros beneficios). El consumo de pescado entre 2 a 3 veces por semana garantizará un buen aporte de dichos nutrientes. La niñez, es la etapa en la que se recomienda una alimentación súper completa y balanceada, la actividad física debe comenzar durante esta etapa para ayudar al crecimiento y desarrollo.
2. Pubertad y adolescencia:
En estas dos estapas, las mujeres necesitan un mayor aporte de energía y macronutrientes para el crecimiento y desarrollo, siendo el hierro uno de los minerales de especial importancia durante la menstruación, ya que ayuda a compensar la pérdida de este mineral, podemos encontrarlo en alimentos como sangrecita de res, bazo y carnes rojas entre otros. Es importante incluir todos los grupos de alimentos y mantener una correcta hidratación.
3. Adultez:
Hacer ejercicios entre 3 a 4 veces por semana en esta etapa es importante para mantener un corazón sano, tener vitalidad y mejorar la composición corporal. Así mismo se debe evitar el consumo excesivo de azúcar, harinas refinadas y grasas saturadas.
4. En el embarazo
En un estado de gestación sin riesgos de aborto o parto prematuro, se recomienda la actividad física de baja intensidad para ayudar a la circulación sanguínea materno-fetal y un mayor requerimiento calórico y consumo de proteína.
Para el desarrollo del bebé, es necesario el consumo de alimentos ricos en calcio, hierro, vitamina B12, yodo y ácido fólico siendo el hierro el de mayor relevancia para el buen crecimiento y desarrollo del bebé y así evitar malformaciones congénitas, los alimentos ricos en este mineral son especialmente vegetales de hojas verdes, hígado de res, frutas, levadura y frutos secos como nueces y almendras.
5. Menopausia:
En esta etapa se presentan alteraciones a nivel hormonal que afectan a la fijación de ciertas sustancias, es recomendable hacer ejercicios como trote o carrera y algo de fuerza para cuidar la masa muscular y la masa ósea, pero también se necesita un buen consumo de calcio y vitamina D, los alimentos ricos en estos minerales se encuentran en los lácteos desnatados, pescado y frutos secos.
6. Adulto mayor :
El calcio y la vitamina D, siguen siendo esenciales para esta etapa, además las proteínas, y vitaminas A, C y E fortalecerán el sistema inmunitario con la finalidad de disminuir el riesgo de enfermedades infecciosas. Así mismo el consumo de agua y fibra será crucial para evitar el estreñimiento. Se recomienda consumir cereales integrales, menestras, tubérculos, frutas y verduras.
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