Consejos claves para hacer deporte sin exponerse al cáncer de piel

9 Febrero, 2019

Salud en Casa.- Practicar deporte tiene muchos beneficios para la salud, como correr, nadar o montar en bicicleta. Sin embargo, muchas veces los deportistas o aficionados a la actividad física, se centran sólo en la prevención de lesiones y daños relacionados con la práctica y se olvidan de los riesgos que tiene la exposición solar para su piel, pues son más vulnerables de forma directa y por largos periodos a los altos niveles de radiación ultravioleta.

 

 

Cabe resaltar que, desde hace unos años, Perú es considerado como el país con mayor radiación ultravioleta. Según el último reporte del Servicio Nacional de Meteorología e Hidrología del Perú (Senamhi), a nivel nacional se está presentando un alto índice de radiación solar de hasta 15 grados, un nivel considerado “extremadamente alto” y perjudicial para la salud de los peruanos.

 

“Es importante que las personas que realizan deporte al aire libre y los deportistas como tenistas, ciclistas, futbolistas, atletas, nadadores, surfistas, motociclistas, patinadores, entre otros, tomen conciencia de proteger su piel, pues por estar expuestos a largas horas al sol, podrían desarrollar cáncer de piel, y el 80% de los casos son a causa de la sobreexposición acumulativa a los rayos ultravioletas sin protección. Se debe tener en cuenta que el Perú viene ocupando el primer puesto en tener altos índices de radiación en el mundo”, señaló Christian Loayza, Oncólogo de Cabeza y Cuello de la Liga Contra el Cáncer.

 

Entre los deportistas y la población aún existe una escasa concientización.  Por ello, la Liga Contra el Cáncer, a través de su Campaña “Protégete por fuera y por dentro”, que cuenta con el apoyo de Unique, RIMAC Seguros y GMO brinda algunas recomendaciones a la población para prevenir el cáncer de piel:

 

1.       APLICARSE BLOQUEADOR: Es importante aplicarse el bloqueador solar 30 minutos antes de salir de casa, sobre todo en el rostro, cuello, brazos, piernas, y en todas las zonas del cuerpo expuestas a los rayos UV.  El bloqueador debe tener una protección mínima de 30 FPF y debe renovarse cada 2 horas.

 

2.       USAR ACCESORIOS DE PROTECCIÓN SOLAR: Recuerda usar sombreros de ala ancha y gafas de sol con filtro UV 400, ya que los ojos podrían sufrir severos daños como quemaduras en las córneas, cáncer a los párpados y cataratas en el caso de los adultos mayores.

 

3.       TOMAR LÍQUIDOS: Durante el ejercicio y el entrenamiento es importante llevar abundante agua para evitar la deshidratación y contrarrestar el calor. Otra buena opción es llevar alimentos con alto contenido de agua y que sean fáciles de transportar.

 

4.       EVITAR LA SOBREEXPOSICIÓN: Es recomendable no realizar las actividades entre las 10:00 am y 3:00 pm donde hay mayor concentración UV, así evitar la sobreexposición solar y estar bajo sombra.

 

5.       VESTIMENTA DE COLORES CLAROS:  Con respecto a la vestimenta es recomendable usar ropa con manga larga y de preferencia con colores claros ya que protegen más del sol. Usar la ropa muy holgada para evitar insolación es otra opción, de esta manera evitaremos estar sofocados.

 

6.       CONSUMIR ALIMENTOS SALUDABLES ANTI- UV: Es importante consumir alimentos que contengan carotenos (frutas y verduras de color naranja, rojo y verde), omega 3 (pescados de carne oscura), rojo y verde, cereales, alimentos de cáscara morada, semillas y frutos secos. Debido que son antioxidante y te protege la piel frente a la radiación solar.

 

7.       REALIZARSE UN CHEQUEO UNA VEZ AL AÑO: Por todo el mes de febrero y por una donación de S/. 30.00, la población podrá realizarse despistajes clínicos de cáncer de piel, además de mama, ganglios, tiroides y cuello uterino en los 3 Centros de Prevención y Detección de la Liga Contra el Cáncer (Pueblo Libre, Lima y Surquillo), lo que permitirá a la institución seguir realizando despistajes manera gratuita en las zonas de Perú más expuestas a la radiación UV. La atención será de lunes a viernes de 8:00 am a 5:00 pm y sábados de 8:00 am a 11:30 am.Agenda tu cita a través de la página web www.porfueraypordentro.com y además conocer los alimentos Anti UV y recetas saludables.