Consejos para mantenerte activo y no perder la forma esta Semana Santa
21 Marzo, 2024
Salud en Casa.- Se acerca Semana Santa y te preocupa ¿Cómo mantenerte activo durante estos días si te cierran el gimnasio o estas de viaje? ¡No te preocupes! Recuerda que mantener un estilo de vida saludable y activo es posible en cualquier situación, incluso sin materiales especializados o maquinas.
Por eso, Solange Barslund ´La Vikinga´, licenciada en rendimiento deportivo y fundadora de @desafíogymvirtual te recomienda 4 ejercicios para ayudarte a mantener tu rutina de entrenamiento desde donde estes en este periodo festivo.
“Los feriados no deben ser excusa para dejar de entrenar, no tienes que tener tantos materiales para empezar a moverte, yo empecé entrenando con bidones de agua, bolsas de menestras y una silla. Y eso precisamente es lo que quiero enseñar a las personas para que empiecen a tener hábitos saludables”, comentó Solange Barslund, experta en entrenamiento en mujeres.
1. Sentadillas o Squat:
La sentadilla o squat es uno de los principales ejercicios para trabajar los miembros inferiores. Se hace de pie, con la mirada al frente y con la espalda recta para evitar lesiones, mientras los pies se separan más o menos al ancho de los hombros.
2. Plank en silla:
El plank es un ejercicio que además de trabajar los abdominales, también fortalece la espalda, las piernas, los glúteos y los hombros. Puedes hacerlo apoyando los brazos en el piso o sobre una silla.
3. Lunges
Los Lunges son un ejercicio compuesto, que activan múltiples articulaciones y grupos musculares como: los cuádriceps y los músculos isquiotibiales del muslo, los glúteos y, en menor medida, los músculos de la parte inferior de la pierna.
4. Push ups en silla
El push up conocido como ´planchas´ es un ejercicio físico realizado estando en posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo. Puedes hacerlo en el piso o apoyando los brazos sobre una silla.
“Puedes realizar estos ejercicios como una serie y repetirla 3 o 4 veces al día o interdiario si eres principiante, recuerda que el entrenamiento no solo te ayuda a verte bien estéticamente, sino a sentirte bien mentalmente por ello quiero ofrecer 7 días gratis de entrenamiento virtual en mi gimnasio para que todos tengan la posibilidad de empezar a moverse” comentó la experta.
Finalmente la especialista recomienda mantenerte activo con estos ejercicios al menos durante 30 minutos al día, lo importante es que no dejes de mantenerte activo. Si quieres empezar a entrenar desde cero y tener más entrenamientos como este, puedes obtener siete días gratis de entrenamiento del 01 y el 07 de abril entrando a la web www.lavikingaoficial.com.
