Menopausia: Conoce sus principales síntomas y como aliviarlos
23 Octubre, 2018
Salud en Casa.- La menopausia es la fase de la vida de la mujer que se caracteriza por el fin de la menstruación acompañada de toda una serie de cambios fisiológicos que tienen efectos, también en el plano psíquico.
Por ello, el Doctor Alejandro Sarmiento, líder científico de Bodytech, nos brinda un listado de los principales síntomas que se generan durante esta etapa y algunos consejos para aliviar los malestares que se producen.
1. Sofocos: Los sofocos son ondas transitorias de calor y sudoración causadas por los cambios en los niveles de estrógeno. Es uno de los síntomas más molestos y puede causar ansiedad, estrés y aumento en el ritmo cardiaco.
¿Cómo aliviarlo? Los expertos recomiendan técnicas de relajación y visualización para tratar este síntoma. Así mismo la acupuntura y el yoga han resultado efectivos para algunas mujeres.
2. Alteraciones en el sueño: Con la aparición de síntomas de la menopausia muchas mujeres presentan problemas para conciliar el sueño y este también puede interrumpirse en la mitad de la noche.
¿Cómo aliviarlo? Reducir los niveles de estrés y tratar de dormir a la misma hora todos los días, puede ayudar a regular el ciclo del sueño. Practicar técnicas de relajación antes de dormir o tomar un baño con agua caliente, es otra opción.
3. Cambios de humor: Con las variaciones de estrógeno pueden ocurrir cambios en el estado de ánimo como depresión e irritabilidad.
¿Cómo aliviarlo? La mejor forma de lidiar con este síntoma es reconocer las emociones y expresar los sentimientos con alguien de confianza. Realizar actividad física también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión.
4. Sudoración nocturna: La sudoración nocturna se produce una vez que la producción de estrógeno se detiene por completo.
¿Cómo aliviarlo? Escuchar audios de hipnosis y visualización guiada antes de dormir es de gran ayuda pues facilitan una relajación mental profunda que puede mejorar la calidad del sueño.
5. Sequedad vaginal: La sequedad vaginal puede ser dolorosa y puede causar molestias durante el coito.
¿Cómo aliviarlo? Este síntoma se puede tratar aplicando aceite de vitamina E en las zonas íntimas, utilizando lubricante durante las relaciones sexuales e incluyendo en la dieta alimentos derivados de la soya.
6. Aumento en el peso: El estrógeno juega un papel muy importante en el manejo del peso, por lo tanto después de la menopausia a muchas mujeres les cuesta mantener un peso saludable.
¿Cómo aliviarlo? Realizar actividad física con regularidad siguiendo un programa de entrenamiento y tener buenos hábitos de alimentación enfocándose en comer alimentos naturales y nutritivos ayudan a mantener un peso saludable.
7. Fallas de la memoria: Todos experimentamos fallas en la memoria, sin embargo, después de la menopausia estas pueden volverse más frecuentes.
¿Cómo aliviarlo? Para potencializar tu memoria y concentración, se recomienda hacer ejercicio todos los días durante mínimo 30 minutos. Adicionalmente, se debe evitar el consumo alimentos con alto contenido de azúcar y grasa ya que estos pueden poner lenta la mente. También es importante ejercitar el cerebro por medio de la lectura o aprendiendo a tocar un instrumento.
