Cuatro consejos para cuidar el piso pélvico en las mujeres
8 Septiembre, 2021
Salud en Casa.- El suelo o piso pélvico es una estructura conformada por un conjunto de músculos y ligamentos que mantienen a los órganos de esta zona, como la vejiga, el útero, la vagina, la uretra y el recto, en su posición correcta. Esto garantiza un buen funcionamiento y previene complicaciones como incontinencias, prolapsos, dolor pélvico, entre otros.
De acuerdo con el doctor Manuel Vásquez urólogo de la clínica Urozen, si bien el piso pélvico está presente tanto en hombres como en mujeres, son ellas quienes tienen un mayor riesgo de desarrollar alguna complicación relacionada. Existen tres etapas en la vida de la mujer en las que se puede incrementar el riesgo. En primer lugar, durante el embarazo, el aumento de peso y la distención de la musculatura en esta etapa, hacen necesario un especial cuidado sobre todo si el parto fue de tipo instrumental.
En segundo lugar, durante el post parto, suelen aparecer problemas de incontinencia urinaria y prolapso uterino por lo que es importante realizar ejercicios para fortalecer el piso pélvico.
Finalmente, durante la menopausia, los cambios hormonales influyen en la elasticidad y tono muscular de los órganos pélvicos que pueden ocasionar prolapso (descenso de órganos), así como incontinencia urinaria.
Al respecto, el doctor Vásquez ofrece cuatro consejos para cuidar los órganos femeninos:
1. Tener cuidado con los deportes de alto impacto. Es mejor elegir ejercicios de tipo abdominal o deportes de bajo impacto. Los deportes de alto impacto como el salto y carreras de largo aliento pueden representar un sobre esfuerzo para el piso pélvico. Durante la etapa de embarazo y post parto, no es recomendable levantar mucho peso ya que la musculatura se encuentra más blanda y débil.
2. Tener una postura correcta al ir al baño. Elevar los pies sobre un pequeño peldaño al momento de orinar o defecar, se mantendrá la columna estirada y el esternón elevado propiciando que no se realice tanta presión sobre el piso pélvico.
3. Tener una alimentación saludable. El sobrepeso es uno de los principales factores que generan problemas en el piso pélvico, es importante mantener una alimentación balanceada e incluir alimentos que ayuden a evitar el estreñimiento, como la avena, las ciruelas y la palta.
4. Ejercicios Kegel: Esta rutina de ejercicios fortalece los músculos del piso pélvico y ayudan a sostener el útero y la vejiga. Es necesario recibir la asesoría de un especialista para no cometer errores al realizar estos ejercicios.
El especialista resalta la importancia de mantener un peso saludable y, de tener tos crónica, buscar un tratamiento. Además, señala que se debe incorporar estas recomendaciones en la vida diaria para un correcto cuidado del piso pélvico. Para finalizar el Dr. Vásquez indica que se debe acudir regularmente a centros uro ginecológicos especializados para detectar cualquier tipo de anomalía de manera oportuna.
