5 recomendaciones para mantenerte hidratado en verano
13 Enero, 2021
Salud en Casa.- Para que nuestro cuerpo pueda funcionar correctamente es importante contar con una hidratación adecuada. Durante el verano aumentan los casos de deshidratación siendo entre los principales afectados los niños, deportistas y adultos mayores. Por ello, la nutricionista Jimena Trujillo del Programa Confía de Laboratorios Hersil brinda algunos consejos para mantenerte hidratado y no esperar a tener sed para tomar un poco de agua.
Toma agua
Con el calor aumenta la sed y muchas veces caemos en el antojo de comer un helado o gaseosa, pero estos productos no ayudan a calmar la sed sino que al contrario pueden aumentar esta sensación. La mejor opción es siempre tomar agua, siendo dos litros al día una medida óptima.
Consume frutas y verduras
Estos son alimentos ideales para mantener el cuerpo hidratado, ayudar a saciar la sed y el hambre durante el día. Por ejemplo, la sandía contiene un 90% de agua, fibra, vitaminas y minerales. Mientras que el pepino tiene 96,7% de agua además de vitaminas y minerales. Otros alimentos que podemos incluir en nuestra dieta son: apio, tomate, lechuga, piña, melón, toronja, fresas, melocotón, entre otros. Asimismo, para darle un impulso a la nutrición y mejorar el Sistema Inmune es recomendable agregar a nuestra dieta complementos nutricionales que pueden ser sugeridos por su médico o nutricionista.
Cuidar la exposición ante el sol
Al momento de salir, debemos ser cuidadosos y recordar que el Covid 19 sigue presente por ello es crucial llevar una mascarilla, alcohol en gel y mantener la distancia social. Pero también debemos recordar la importancia de ponernos protector solar. Este elemento evitará que la piel se deshidrate, reseque y acelere el proceso de envejecimiento. Usar estos protectores evitará un aumento de la temperatura dérmica y de la pérdida de agua.
Hidrátate al hacer deporte
Para tener un entrenamiento exitoso es importante tomar agua antes, durante y después de hacer deporte. Es recomendable tomar agua en pequeños sorbos, de esta forma evitas riesgos de lesiones, agotamiento, mareos que son síntomas típicos de deshidratación. Además, no esperes a tener sed para tomar agua porque ese ya es un signo de deshidratación.
Evitar bebidas alcohólicas
Cuando se consume alcohol el cuerpo tiende a deshidratarse más. Ingerir bebidas alcohólicas puede disminuir la producción de la hormona que ayuda al cuerpo a reabsorber el agua. Esto aumenta la micción, hace que el cuerpo pierda más líquido de lo normal y aparecen síntomas como boca seca, sed y dolor de cabeza.
