Navidad: ¿Cómo cuidar tu alimentación en esta época del año
18 Diciembre, 2020
Salud en Casa.- Diciembre es un mes en el que siempre estamos llenos de reuniones ya sea con amigos, familia o personas del trabajo para celebrar Navidad. Este año, definitivamente será diferente por las restricciones que tenemos y los cuidados que debemos tomar para evitar contagiarnos del COVID 19. Por ello, si decides juntarte a un lonche presencial o virtual no debes cuidarte, no solo del virus, si no también del tipo de comidas que consumirlas.
Los peruanos vivimos en una sociedad donde demostramos la felicidad o el amor con comida y en estas fechas se consumen alimentos altos en calorías y en grandes cantidades como postres, chocolates, panetones, alcohol, etc.
En este escenario, tienes que reflexionar sobre tus hábitos alimentarios y saber que sumando pequeñas acciones al final tienen un impacto perjudicial para tu salud. Por ello, Ana Veliz, nutricionista de la Clínica Anglo Americana, brinda las siguientes recomendaciones para que
- Evitar hacer dietas “milagro”: Estas dietas son muy restrictivas en macro y micro nutrientes, es una decisión poco acertada porque el peso perdido lo recuperarás y posiblemente algo más.
- Respetar tus horarios de comida: Trata de comer a una hora fija para no alterar la ingesta de alimentos. Puedes comer un desayuno completo que contenga proteínas, cereales con fibra y frutas, un almuerzo completo y cenar ligero.
- Asistir a tus reuniones satisfecha: Al respetar tus horarios de comida lo más probable es que asistas a tus reuniones ya satisfecha. De lo contrario puedes comer algo como frutas o proteína antes de ir, para evitar comer en exceso.
- Mastica bien y controla los tiempos. Come lentamente y mastica bien los alimentos para darle tiempo a los mecanismos de la saciedad a que aparezcan.
- Elegir la opción saludable: Seguro que habrán muchas opciones por lo que recomendamos escoger los alimentos y preparaciones más saludables. Además, es importante controlar las porciones para no abusar de las raciones.
- Toma mucha agua: La hidratación, al igual que el ejercicio, es muy importante a lo largo de tu vida. Tomar mucha agua ayuda a controlar la ansiedad, hidrata el organismo y mejora el tránsito intestinal.
- Modera el consumo de alcohol: Es inevitable querer celebrar con tus seres queridos en esta época, por lo que se recomienda moderar su consumo, también puedes optar por bebidas con % de alcohol bajo como 1 copa de vino o XX. Hay que tener en cuenta que el alcohol aumenta el ingreso calórico diario.
- Hacer actividad física: El ejercicio es muy importante no solo en estas fechas, pero si vamos a darnos nuestros gustos con la comida se recomienda realizar mínimo 1 hora diaria. Una buena opción puede ser caminar después de tus reuniones.
Por último, una buena manera de cuidarte en este mes complicado es comer ligero y sano los días que no tengas ninguna reunión social, aprovecha esos días comiendo verduras, fruta y controlando la ingesta de carbohidratos y azúcares para que puedas darte tus gustos cuando tengas lonches o cenas navideñas.
